noviembre 30, 2023

¿El rendimiento es cosa de deportistas? Descubra cómo mejorar su rendimiento

 

al vez puedas relacionarte con esta historia: has intentado comenzar a correr varias veces en diferentes momentos de tu vida.

Incluso logró participar con la ayuda de una hoja de cálculo y participó en una carrera callejera. Pero se lastimó y se frustró… Ahora, prometió volver con todo y, quién sabe, correr un maratón algún día. Incluso hizo una bitácora donde lo fue apuntando todo.

No es raro que nos motivemos a participar en un deporte cuando nos proponemos un reto, ya sea participando en una competición o simplemente superando nuestra propia meta.

Y no tienes que ser un atleta profesional para querer cosechar los beneficios que la constancia en un deporte puede traer a nuestra salud y calidad de vida.

Para dar este paso y ayudarte a cumplir tu objetivo, hemos preparado una guía sobre cómo convertirte en deportista.

Comprometerse a construir un plan de acción.

La autoeficacia es un término que se refiere a la autopercepción de su capacidad para lograr algo.

Por ejemplo: has jugado fútbol de niño, pero estás parado y desmotivado para volver en la edad adulta, a pesar de disfrutar mucho con el deporte. ¿Qué le impide retomar la actividad en su vida diaria?

A menudo, el detonante que dificulta tu autoeficacia no está ligado a tu rendimiento físico, sino a factores externos: una rutina ocupada, fatiga, la necesidad de equilibrar muchas demandas.

Por eso, para garantizar el rendimiento en cualquier deporte, primero debes construir un plan de acción, un camino que estés dispuesto a seguir.

No necesitas saber a dónde quieres llegar con esta actividad. No tiene por qué ser el objetivo de correr 10 km. No se trata de eso; de hecho, necesitas crear un compromiso con tu rutina y tus prioridades. Y eso pasa por un análisis de tu calidad de vida y de lo que puedes mejorar.

Para crear estos objetivos, puedes contar con un profesional que te ayudará a generar retroalimentación y mejorar tu desempeño.

Cuando hablamos de evolución, tenemos que equilibrar lo que te sientes capaz de hacer con lo que te permite tu rutina. El rendimiento y el rendimiento solo existen a partir de la progresión: la progresión del entrenamiento y la progresión del feedback. Por eso, es importante tener paciencia. Es en los momentos de pausa cuando puedes valorar en qué etapa estás y en qué puedes progresar.

No empieces. Hay que mejorar los fundamentos

Parece una obviedad, pero es importante preguntarse: ¿mejoro mi fútbol jugando a la pelota? No. Mejoro mi fútbol mejorando mis fundamentos en el deporte.

Muchas personas olvidan que el buen desempeño en cualquier deporte se basa principalmente en una buena base. Esto significa preparar tu cuerpo y dominar las características básicas para completar y evolucionar en una determinada actividad física.

Para eso quiero proponerte el ejercicio de pensar en los fundamentos específicos de la modalidad que quieres practicar, pero también en los fundamentos de la fisiología. Usemos el ejemplo del fútbol: necesito saber controlar la pelota, correr con la pelota, hacer un pase. Pero también necesito trabajar en mi capacidad cardiorrespiratoria y fuerza física para hacer eso.

Para ayudar en este proceso, la sugerencia del preparador físico es pensar en pequeños objetivos: mejorar gradualmente la distancia, la velocidad, el tiempo o la forma de practicar el deporte.

Aún así, lo más importante es ser tu propio referente: Necesitas crearte buenos objetivos, no verdades absolutas. Por lo tanto, es importante comprender el grado de su desafío dentro de su objetivo.

Te enumeramos 5 consejos que te ayudarán a evolucionar en tu práctica deportiva.

1) Entiende muy bien dónde estás hoy

En otras palabras, significa comprender su capacidad actual. Y, para eso, el primer paso es contextualizar qué es la palabra “rendimiento”.

La palabra se refiere a alto desempeño, pero debemos recordar que el desempeño es algo muy personal, mientras que el desempeño es externo. Tu primera pregunta debería ser: ¿cuál es el rendimiento que quieres para ti? Y esto no solo está ligado al componente físico, sino a cómo quieres fortalecer tu autoeficacia, es decir, qué tan capaz te sientes de lograr algo.

2) Establecer un horario

El parámetro de fecha aquí no pretende convertirse en una “fecha de vencimiento” para que logres tu objetivo específico, pero diseñar un cronograma es fundamental para que entiendas cómo prepararte en cada etapa, de acuerdo con tu objetivo. .

Esto incluso te ayudará a controlar tu ansiedad y estrés por la meta. Comprenderás cuál es el objetivo específico de ese ciclo, y esto te impide cubrirte del resultado final inmediatamente. La palabra aquí es viaje. Necesitamos entender la noción de viaje dentro del deporte.

3) Establecer un período de preparación general

‍ Usemos el ejemplo de una persona que se está preparando para su primera carrera callejera. En este caso, no necesariamente comenzará a entrenar corriendo de inmediato. Necesita un período más centrado en la preparación general, que incluya ejercicios de fortalecimiento con una carga de mayor intensidad, por ejemplo.

4) Luego haga un período de preparación específico

‍ Después del período de preparación general, llega el momento de la dedicación al objetivo específico.

Volvamos al ejemplo de la carrera. Es en esta etapa del viaje que el enfoque estará en desarrollar el rendimiento de acuerdo con su objetivo, ya sea alcanzar una cierta distancia y aumentar la meta, en kilómetros, con el tiempo, por ejemplo.

5) Finalmente, es hora del período de pulido.

‍ Después de los ciclos de preparación específicos, el objetivo del pulido es reducir el volumen de entrenamiento y la intensidad para que tu cuerpo esté en su máxima capacidad de rendimiento.

¿Conoces esa charla sobre poder hacer más con menos? Bueno, de eso estamos hablando.

Lo más importante a recordar es que estos ciclos son interdependientes, es decir, el éxito del período de pulido está directamente ligado a tu dedicación a la preparación general, que es el momento de construir las bases para un buen desempeño en el deporte.

Así que no te saltes pasos. Por el contrario, es importante que cuentes con el acompañamiento de un profesional de la preparación física de tu confianza o de tu Equipo de Salud para analizar las ganancias y resultados de cada periodización.

Cuando sea necesario, y a menudo lo es, le corresponde al entrenador analizar los ajustes de la ruta para evitar la fatiga y las lesiones, por ejemplo, y asegurarse de que pueda completar su objetivo en el deporte de su elección.

El papel de la nutrición en el rendimiento deportivo

Con la evolución de los volúmenes de entrenamiento, tu cuerpo necesitará la energía necesaria para garantizar su rendimiento en la ejecución de las actividades. Y eso significa decir que necesitas estar bien alimentado.

El mayor error que podemos cometer es querer mantener un déficit calórico muy bajo durante un ciclo de periodización de entrenamientos más intensos. Esta es una de las principales causas de lesiones. Piénsalo: durante la actividad física, tu cuerpo está siendo exigido. Tu músculo está literalmente magullado. Necesitamos proporcionar suficiente energía para asegurar la recuperación. Por eso, ajustar una dieta específica a tu objetivo deportivo es súper importante.

La alimentación en estos momentos clave debe asegurar tu rendimiento en la actividad física, pero sin causar molestias.

Además, dependiendo de cómo será tu estrategia, se deben considerar otros elementos, como el uso de la suplementación .

La suplementación durante el entrenamiento y post-entrenamiento puede ser una estrategia que te ayude en un desempeño positivo, pero debe ser guiada por un profesional; sin embargo, antes de cualquier suplementación, lo más importante es ajustar la dieta.