¿Cómo bajar el vientre y tener un abdomen plano?

La meta de muchas personas tanto mujeres como hombres, es bajar esos kilos de más localizados en la zona del vientre, y  en el proceso tener un abdomen plano y marcado, pero esto no se logra de la noche a la mañana. Así que facilitándote un poco las cosas y te presentamos un par ejercicios que te ayudaran:

Ejercicio de bicicleta para tener un abdomen plano.

  • Acuéstese en el suelo mientras mantiene sus manos a los lados.
  • Levante las dos piernas del suelo y doble las rodillas.
  • Acerque la rodilla derecha al pecho, mientras mantiene la izquierda estirada.
  • Luego lleve la pierna derecha hacia fuera y la izquierda más cerca de su pecho.
  • Alterne doblando las rodillas, como si anduviese en bicicleta.

Abdominales para principiantes:

  • Párese con las piernas a lo ancho de la cadera. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
  • Levante ambas manos delante de usted, manteniéndolas rectas con los hombros y en paralelo al suelo.
  • Haga una zancada hacia adelante, como se muestra en la imagen. Para realizar este tipo de ejercicios para bajar la panza rápido, tome un gran paso adelante con la pierna derecha y apóyese por sí mismo como si estuviera en una silla para que sus rodillas estén a un ángulo de 90 grados del suelo. La pierna izquierda debe estar hacia atrás con el apoyo de los dedos del pie.
  • La columna vertebral debe mantenerse recta; no doblarla hacia adelante. Esa es una forma muy equivocada de realizar el ejercicio.
  • Gire el torso primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Gire sólo el torso, no las piernas.

(16 veces repeticiones.)

Tabla deslizable

Aquí entrena los músculos de abdomen, cadera y espalda baja.

  • Colóquese en el suelo con las rodillas y los codos apoyados en el suelo.
  • Mantenga el cuello alineado con la columna vertebral. Mire adelante.
  • Levante las rodillas hacia arriba y apoye sus piernas en los dedos de los pies.
  • Contraiga las rodillas y mantenga la respiración normal. Esta es la pose tablón. Permanezca en esta posición durante 30 segundos.
  • Ahora comience moverse en vaivén por los próximos 30 segundos. Este es el ejercicio de la tabla deslizable.

 

Ejercicios cardiovasculares

Que puedes realizar para quemar grasas abdominales y son realmente muy variados:

  • Una caminata rápida
  • Unos 15-30min trote.
  • Saltar en un trampolín.
  • Danza aeróbica.
  • Andar en bicicleta.

Lo que debes tener en cuenta es que hay diferentes niveles de cardío, pero este tipo de ejercicios impacta positivamente sobre todo el torso y los músculos abdominales, fortaleciéndolos y ayudando a la pérdida de la grasa abdominal y eventualmente a conseguir unos músculos abdominales bien torneados.

Con estos tips estas un paso más cerca de ese abdomen plano que deseas, pero recuerda la meta no termina ahí, debes ser constante y ser muy perseverante a la hora de hacer tu rutina. Llama a tus amigos, coloca música, has lo que se te haga más cómodo para alcanzar tus objetivo.

¿Cómo bajar el vientre y tener un abdomen plano?
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