por Músculos del cuello y solucionar la primera interrogante ¿Te duele el cuello? Aquí te dejo 5 recomendaciones efectivas y universales, las cuales te ayudarán a eliminar de forma independiente el dolor de cuello y evitar que vuelva a ocurrir.
Estrés en el trabajo o en casa; tareas que requieren trabajo duro cuando, inclinado sobre el escritorio, arruina tu postura; o incluso un colchón demasiado suave: todo esto puede causar dolor de cuello, tensión y tensión muscular. Sucede que el dolor en el cuello aparece como resultado de una lesión o enfermedad, aunque la mayoría de las veces se debe a un simple estiramiento o espasmo muscular.
Las recomendaciones de este artículo son generalmente relevantes independientemente de la causa del dolor. Por lo tanto, será útil para aquellos que buscan la respuesta a la pregunta » cómo tratar la osteocondritis cervical «, y para aquellos que desean restaurar rápidamente el cuello después de un esfuerzo muscular en un entrenamiento deportivo.
Pero para no lastimarte, asegúrate de consultar a un médico antes de aplicar estos consejos en la práctica.
5 consejos útiles para quitar el dolor de los músculos del cuello
Aquí hay 5 recomendaciones, te ayudarán a eliminar el dolor prolongado en el cuello y a desarrollar nuevos hábitos que evitarán la aparición de nuevos dolores.
- Retire el peso del cuello: Una de las maneras más fáciles de disminuir el dolor es dar a la musculatura del cuello un respiro y la facultad de recuperarse.
- Tómate un descanso: Pero no utilices una almohada grande que haga que el cuello se doble.
- «Congelar» el dolor: El hielo puede congelar efectivamente tu dolorido cuello y reducir la inflamación. Pique hielo y pon en una bolsa de plástico y para no mojar mucho, puedes agregarla dentro de una sobre funda de almohada, una toalla gruesa no servirá para esto, ya que el grosor impedirá la transmisión del frio a tu cuello. Coloque una bolsa de hielo en el cuello adolorido, manténgala presionada durante al menos 15 minutos por «enfoque».
- Calienta tu cuello: El calor mejora la circulación sanguínea y es bueno para relajar los músculos occipitales. Usa una toalla humedecida o un frasco de vidrio con agua caliente, o párate en una ducha caliente. Pero no caliente el cuello por mucho tiempo: mucho calor incurrirá a agravar los síntomas y causar dolor intenso.
- Relájate: El estrés emocional puede causar que tu cuello se tense. Date cuenta cuales son las causas de tu estrés: cuando tienes prisa por trabajar, atrasado al cocinar, hablar con tu jefe o cualquier otra cosa. Una vez que haya identificado sus agentes causales de estrés general, piense creativamente en las posibilidades de reducirlo. Una forma de lidiar con el estrés es a través de técnicas de relajación relajarte de manera ascendente y continua y respirar y que tu abdomen se inflame entre cada respiración.
Para una relajación progresiva, encuentre un lugar tranquilo donde nadie lo moleste. Siéntate o recuéstate y cierra los ojos. Luego, comenzando por la cabeza y el cuello, bajando por todo el cuerpo, ejerce tensión consciente y luego relaja completamente los músculos.
Para realizar la respiración abdominal, siéntate en silencio y respira lenta y profundamente en el estómago. Coloque su mano sobre su estómago para sentir tu respiración profunda y que esto sea suficiente. Después exhale por completo, como si expulsara aire con el estómago. Respira lenta y profundamente durante varios minutos, si respira muy rápido, puedes desencadenar una hiperventilación.
Otros métodos de relajación incluyen meditación, yoga, ejercicio. Además, puede usar personalmente sus formas favoritas para relajarse: un pasatiempo o escuchar música tranquila. Haz todo lo que funcione para ti.
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