10 rutinas de ejercicios para hacer en casa

El ejercicio es muy importante a la hora de mantener nuestra salud física y para perder esos kilitos de más; sin embargo, los avatares del día a día dejan poco espacio para que podamos ejercitarnos adecuadamente, por ello, aquí te enseñaremos 10 rutinas de ejercicio para hacer en casa.

Rutinas de ejercicios para la casa

Las sentadillas son un ejercicio muy efectivo para quemar grasas, pues imitan el acto de sentarse y pararse; para hacerlo, recuerda mantener los glúteos tan atrás como sea posible, así como apoyarte en los talones y mantener las rodillas alineadas con aquellos.

Separa los pies de acuerdo al ancho de los hombros, entonces desplazamos una pierna hacia atrás para que el pie quede con el talón hacia arriba y la que quede adelante la flexionamos, entonces, subimos y bajamos.

El siguiente ejercicio consistirá en recostarse de costado con una mano apoyando la cabeza y la otra proporcionando equilibrio, entonces elevamos la pierna superior a la altura de la cadera.

El ejercicio inverso también cuenta, la pierna superior mantenla sobre el suelo y eleva la inferior tanto como sea posible.

Tumbada bocarriba con las piernas ligeramente flexionadas separa los glúteos del suelo elevándolos y apoyándote en los omóplatos.

En posición paralela al suelo, estando bocabajo, apoyamos nuestro cuerpo en los brazos y pies mientras todo el resto se mantiene alejado del suelo. Mantén de 10 a 15 segundos.

Tumbada bocabajo con las rodillas apoyadas al suelo, pies cruzados y manos extendidas, trata de bajar acercando el pecho al suelo.

Usar máquinas o apoyos es válido

Apoyada de una silla o banco firme, apoya las manos (que queden mirando al frente) del borde y los talones del suelo. Flexiona bajando y subiendo repetidas veces.

El uso de máquinas para ejercicios es válido, prueba pedalear al menos 30 minutos en la bicicleta, así como la elíptica. Recuerda siempre mantener la espalda recta para realizar estos ejercicios.

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Joejuan Williams Jersey