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El cerebro es el motor de nuestro cuerpo: funciona a toda velocidad para ayudarnos a tomar decisiones, resolver problemas y concentrarnos en las tareas del día a día. En un mundo donde los estudiantes luchan por mantenerse enfocados en sus estudios y los profesionales se enfrentan a largas jornadas laborales, mantener la mente aguda y clara es todo un desafío.
La Organización Mundial de la Salud indica que, aproximadamente el 14 % de los adultos mayores experimenta algún tipo de deterioro cognitivo leve, un indicador de cómo la función cerebral puede deteriorarse con el tiempo. Entonces, esto pone de manifiesto la importancia de cuidar nuestro cerebro. ¿Cómo lograrlo? La respuesta parece estar en el DHA, un tipo de ácido graso omega 3 que puede ayudar a mejorar la función cognitiva y la memoria, además de prevenir ciertas enfermedades neurodegenerativas.
Seguramente has oído ya hablar de los ácidos grasos esenciales y que se encuentran presentes, en su mayoría, en los pescados azules y en algunas fuentes vegetales, como nueces o semillas de linaza. No obstante, aquí descubriremos cómo el DHA puede ayudarte a mantener tu mente activa y saludable, optimizando tu rendimiento tanto en el trabajo como en el estudio.
Cómo el DHA en el Omega 3 es un Aliado para Tu Cerebro
Si el cerebro tuviera un menú favorito de comida, el DHA (ácido docosahexaenoico) estaría en el plato principal. Y no es para menos, pues este ácido graso esencial, presente en el Omega 3, es una gran ayuda para la mente. Veamos por qué.
Concentración y Memoria en su Mejor Versión
El DHA representa aproximadamente el 30-40% de los ácidos grasos en las membranas celulares del cerebro, logrando tener un papel clave en la comunicación neuronal. ¿Cómo lo hace? A través de las siguientes funciones:
- Fortalece la sinapsis. Aunque sea un término algo técnico, la sinapsis son conexiones por las cuales se comunican las neuronas. El DHA optimiza la fluidez de las membranas neuronales, mejorando la señales de transmisión y, por tanto, la memoria y concentración.
- Reduce la inflamación cerebral. El DHA puede tener un efecto antiinflamatorio. A menudo, la inflamación puede afectar la función cognitiva y provocar fatiga mental.
Escudo contra Enfermedades Degenerativas
El DHA no solo potencia la función cerebral en el presente, sino que también puede proteger el cerebro a largo plazo. Un estudio publicado en Frontiers in Aging Neuroscience indica que una dieta rica en Omega 3 o los suplementos de Omega 3 puede reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o Parkinson, además de ralentizar el deterioro cognitivo. Su poder preventivo reside en la protección que le da a nuestras neuronas frente al daño oxidativo y favorece la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para adaptarse y formar nuevas conexiones, fundamental para el aprendizaje y la memoria a largo plazo.
En definitiva, el DHA parece ser un buen aporte para la salud del cerebro, no solo ahora, sino a lo largo de los años. Un cerebro bien alimentado es un cerebro que rinde al máximo.
